そばは炭水化物?ソバを食べて痩せれるの?

(記事概要)そばは日本の国民食とも言うべき食べ物です。美味しい白米を求めて食べ歩くという人はあまり聞いたことがありませんが、美味しい蕎麦を求めて地方にいくという人は結構います。そんなそばを食べると痩せることができるのでしょうか?そば好きでそばで痩せることができるなら、続けられそうという人も多いはず。ここではそばでダイエットできるのかということに、焦点を当ててみました。

<h3>そばは炭水化物なの?</h3>
そばというと、うどんなどに比べると健康的で太らないそうなイメージがあります。そのためダイエット中に、うどんではなくてそばなら大丈夫とつい食べてしまったことがあるという人も多いのではないでしょうか?
そばは太らないから炭水化物ではないなんて言う人もいますが、実際のところ炭水化物ではないのでしょうか?そしてそばなら太らないというのは本当かどうか、そのあたりを詳しく調べてみました。

<h4>100g当たりの含有率</h4>
そばは炭水化物の1つです。ではここで、そばに含まれる炭水化物の含有量をチェックしてみましょう。そば100g当たりの炭水化物含有量はというと26gです。他の食品の炭水化物含有量を見てみましょう。
・マカロニ72.2g
・インスタントラーメン63.5g
・そうめん 72.7g
こうしてみるとそばの炭水化物含有率は、麺類の中では断とつ低いことがわかります。

<h4>100g当たりの糖質</h4>
最近糖質制限ダイエットなども人気なので、糖質という言葉はわりと浸透しているといえるのではなでしょうか。でも実際に「糖質って何?」と聞かれたら、読んで字のごとく糖分と同じと思っていませんか?でも糖質というのは、甘い物だけでなく炭水化物を作る成分とも言えます。

炭水化物を作る成分と聞いて、ピンっとこなかった人もいると思いますが、炭水化物というのは、糖質+食物繊維でできています。つまり、糖質は炭水化物に多く含まれているのです。さてそば100gに含まれる糖質の量ですが23.6gです。この量だけきくと低そうな気がしますが、うどんは20.8g、そして中華麺は28.1gということで、他の麺と比べて特に低いわけではありません。

<h4>100g当たりのカロリー</h4>
茹でたそば100g当たりのカロリーは、生そばだと133Kcalで、乾麺は114Kcalです。生そばも乾麺もカロリーを見ると、それほど大きな差はないです。そしてそばは最低でもつゆをつけて食べるので、そのカロリーを6585Kcalとしてプラスすると、そば1食は180218Kcalぐらいになります。
普通に食事をした場合500800Kcalぐらいは摂取してしまうことを考えると、そば1200Kcal前後で済ませられるということはダイエット効果も期待できそうです。

<h5>そばで注目すべきはGI</h5>
そばの最大の魅力は、実はカロリーの低さではなくGI値です。GI値というのは、炭水化物を摂取してから分解されて糖になるまでの時間を数字にしたものです。このGI値値が高いと血糖値が上がりやすいので太りやすく、反対にGI値が低いと太りにくいというわけです。そばのGI値は54です。一般的にGI値が55以下の食品を底GI食品と呼んでいて、なのです。

うどんが85、白米88、赤飯77と比べるとそばのGI値が大分低いのが分かります。これがダイエットには、うどんよりもそばと言われる理由なのです。

<h3>そばの栄養分</h3>
そばは痩せやすい食品という言うこと以外にも、体に良い栄養素がたくさん入っています。例えばそばにはビタミンB1B2を始めとするビタミン類やビタミンの一種といえるルチンやコリンも含まれています。こういったビタミン類は肌や粘膜を健康な状態にしてくれる働きがあるということは知られていると思います。後で詳しく説明しますが、ルチンには血液をサラサラにする作用もあります。

そしてそばには食物繊維やとても良質のタンパク質も多く含まれているので、運動後の栄養補給にも良いようです。

<h3>そばでダイエットはできるの?</h3>
あまりメジャーではありませんが「そばダイエット」という方法があります。そばダイエットは、そばを食べるだけという本当に簡単な方法です。いわゆる置き換えダイエットの1つで、3食の内の1食をそばに置き換えることで、カロリーを制限し、太りにくい体質にしていくわけです。

<h4>ダイエットの方法や注意すること</h4>
そばダイエットのやり方は、3食の内の1食をそばにします。でもこれだけでは、なんだか物足りないという人は、他の食事の炭水化物をそばに置き換えるとさらに効果的のようです。例えばランチをそばにして、夕食は白米の代わりにそばを食べるという感じです。

このように1食はそばだけにして、もう1食はおかずは普通に食べるけれども、ご飯やうどんなど炭水化物の部分だけをそばにするので、その分カロリーを抑えることができ、ダイエットのスピードも早まります。

そばダイエットで痩せなかったという人の間違いは、そばだからといって食べすぎてしまうことです。そばは、つゆといっしょなのでツルツルとしていて食べやすい食品です。そしてなんと言っても美味しいです。でもだからといって2人前、3人前などぺろりと食べてしまっては、ダイエットの意味がなくなってしまいます。もう1つはそばと一緒にいろいろな物を食べてしまうことです。例えばそばでも天ぷらそばにしたり、サイドオーダーでかき揚げなどを頼んでしまったり、せっかくそばダイエットをしていても、カロリーオーバ一で痩せるのは難しいですし、痩せられたとしてもそのスピートはゆっくりになります。

<h4>痩せる以外に効果はある?</h4>
そばは痩せるだけでなく、その他にも嬉しい効果がいろいろとあります。

<h5>便秘改善</h5>
まずは便秘改善効果です。女性で便秘がちという人は多いと思いますが、そばには食物繊維がふんだんに入っているので、そばを食べると便通がよくなります。

<h5>動脈硬化や血行改善</h5>
そしてそば粉にはルチンという成分が入っていて、これは弾力が低下した血管を強くしたり、修復する働きがあります。そのためルチンを多く含んでいるそばを食べると、血管が強くなるので血圧が下がったり、動脈硬化予防、そして血行が改善するので冷えの改善も期待できます。

<h5>美肌効果</h5>
そば粉にはルチンという成分が入っていると言いましたが、このルチンは血管を強くするだけでなく、赤ワインに入っているということで有名なポリフェノールに似た働きをします。ポリフェノールは抗酸化作用と言って、体が酸化するのを防いでしわやしみができるのを予防したりくれます。
またそばを食べた時や食べた後に、フルーツを沢山取ってビタミンCを摂取すると、相乗効果で肌のハリを与えてくれるコラーゲンの生成が活発になるので、ツヤツヤでふっくらとした肌にしてくれます。

<h4>そばダイエット実践者の口コミ</h4>
ここでそばダイエットを実際にやっているという実践者の口コミを載せてみましょう。
・「そばが大好きなので、そばを食べるなら辛くないと思い始めてみました。1週間で2キロ痩せましたが、さすがに毎日だとちょっと飽きてきてしまいまいた。20代 女性」
・「私の場合は、2食の主食をそばにして、おかずは普通に食べています。完全にそばだけにしていないので、1週間に1キロ程度しか痩せませんが、飽きなので続けられそうです。30代 女性」
・「妻に勧められて、夜をそばにしています。本当はいけないのかもしれませんが、それだけでは後になって腹が減るので、サラダや酢の物など野菜を1品足しています。でも1か月で3キロ痩せました。 40代 男性」

<h3>まとめ</h3>
口コミ見ると、1キロ〜4キロぐらい痩せたという人が多かったです。痩せるかどうかは、運動を取り入れるなどその人の努力もあると思いますが、しっかりとやれば効果があるダイエット方法だということが分かります。そばダイエットの良い所は、単品だけを食べるわけではないので、バリエーションをつけやすいというところです。
そばと一緒に天ぷらなどの揚げ物は決しておすすめできませんが、サラダ、納豆、大根おろし、わかめ、きのこなど底GIの食品と組み合わせることで、飽きない工夫もしやすいダイエットです。
ただ口コミを見ても、効果が出るまでには12週間はかかる人が多いようですから、焦らず気長に挑戦してみましょう。

キャッシングによる多重債務と詐欺

最近はキャッシングによる多重債務者をだます詐欺と言うのも、多くなっています。これは、多重債務者の早く返済したい、利息を安くしたいと言う気持ちを逆手にとって、さらに状況を悪化させる悪質な手口です。

キャッシングをしすぎて多重債務になった人からしてみたら、早く終わりにしたい、早くどうにかしたいと思うのは普通の事です。そこにつけこんで「債務を一本化した方が、早く返済し終わります」「金利の安い所で借りて、金利の高い分は先に返済してしまったほうが良いです」などと、甘い事を言ってだますわけです。

特に最近は、多重債務者のリストなども出回っている為、キャッシングによる多重債務があると知りながら、連絡してくると言う事もあるようです。また、大手の金融会社の名前で、ダイレクトメールやファックスなどを送りつけて騙すような場合もあります。

この場合は、そこに書いてある連絡先に電話をすると、その大手の金融会社と提携していますといって、取引実績などを作っておいたほうが、今後の返済にも良いなどと言葉巧みに騙して、お金を新たにキャッシングさせて、それをいったん指定の住所などに郵送するように言われます。

実際にその通りにしてまうと、今度はその会社と連絡を取れなくなり、最終的には新たにキャッシングした借金だけが残るのです。つまりは、キャッシングによる多重債務を軽くさせるはずが、反対に多くなってしまうわけです。こうなってしまっては、泣きっ面に蜂ですから、多重債務に陥っている場合は、手の詐欺にも注意が必要です。

 

キャッシングによる多重債務にならないようにするには

キャッシングによる多重債務にならないようにする為には、日ごろから、クレジットカードやキャッシングを使うときに気をつける必要があります。

大抵の多重債務に苦しむ人の行動を見ていると、このぐらいなら大丈夫と、支出に対してわりと大雑把に考えていると言う人が多いようです。金額的には少なくても、3回、4回、5回と繰り返していけば、やはり大きな金額になり、それを更に続ければ多重債務になるのは簡単です。

そうならないように、キャッシングなど借り入れをした場合は、手帳や携帯などに今現在の借り入れ総額がいくらかわかるようにしておく事が、多重債務を作らない為に大切です。また、買い物する時に、本当にそれが今必要な物かどうか、そしてもう少しお金を貯めてからでも良いものではないかなど、一度借り入れについて考える習慣をつけるようにしましょう。

最近はリボルビング払いという支払い方法もありますが、これは一般的に金利が高く、一度リボルビング払いを始めてしまうと、いつまでも、キャッシングの支払いが終わらないと言う事になりがちです。ですから、多重債務にならないようにするには、キャッシングをする際は、慎重に、そして計画的に借りること、そしてリボルビング払いはしないようにする事が大切です。

 

 

 

キャッシングによる多重債務

最近は、カードにキャッシング機能などがついている物も多く、簡単にキャッシングできることに伴って、多重債務に苦しむ人も少なくないと言います。

そして、その人たちの中には、実際に自分が多重債務なのかどうかさえも、認識していない人もいます。なぜ自分で借りているのに多重債務かどうかわからないと言う事が起こるのかと言うと、キャッシングというのは、あまりにも簡単に借り入れができてしまう為に、お金を借りているという意識が少ない為です。

通常、ローンなどを組む場合は、金融会社の審査などがあり、借り入れるまでにそれなりの時間がかかるので、「お金を借りる」ということを意識せざるを得ません。しかしながら、キャッシングの場合、自分の持っているカードで簡単に引き出せる為、回数が多くなれば多くなるほど、借りているというよりも、自分の口座から引き出しているような感覚になってしまうのです。

その為、多重債務になっていると言う事にも気づかず、実際今いくら借りているのかさえもはっきりとしなくなって、最終的に請求書などを見た時に「どうしよう…」と言う事になるのです。

多重債務というのは、その人の返済できる能力を超えて、借り入れをしている状態のことですが、返済できないキャッシングの分を、新たにキャッシングをして支払うということを繰り返す事で、どんどんその借り入れ金額が増えていく状態のこともこう呼んでいます。

 

 

 

脱毛と脱毛周期とは

毛周期とは

脱毛を初めてする人の中には、脱毛は週1回や週2回といった早いペースですることができると思っている人もいるかもしれません。しかし、基本的には脱毛の間隔というのは、毛の周期よって決められていて、基本は2ヶ月に1回ぐらいのペースです。
ではまず毛周期というのは、何なのでしょうか?毛というのは、成長期、退化期、休止期の3つの周期で生えては抜けてを繰り返しています。


成長期は毛がない状態から、皮膚の下で段々毛が伸びてきて、皮膚から毛が出て更に伸びている状態の事です。私達はあまり意識していませんが、実は毛が表面に出てくるまでに皮膚の下の毛球と呼ばれる毛の根っこの部分では、毛母細胞が栄養を吸収して細胞分裂をすることで大きく育ちます。


退化期は、それまで伸びていた毛の成長が止まり、そして抜けていく段階です。成長期には、細胞分裂を繰り返していた毛母細胞も、退化期になると細胞分裂するのを止めてしまうのです。そして休止期というのは、毛が休んでいる状態の事です。毛というのは、このように3つの周期を繰り返しているのです。


また腕や足を見て、今現在生えている毛というのは、実は成長期から退化期の毛であり、実は表面に出ている毛というのは、全体の2割だけだといいます。つまり8割の毛は、皮膚の下で休止しているか、成長中の毛ということになります。


毛周期と脱毛の関係とは
脱毛を2,3ヶ月に1回ペースでする理由は、脱毛が毛周期と深く関わっているためです。実はレーザーやフラッシュなどによって脱毛をする場合、効果があるのは成長期の毛だけだからです。これはレーザーやフラッシュなどの機械の構造に関係があります。簡単にこの2つの仕組みを説明すると、まずレーザーというのは、単一の波長の光を照射し、そしてフラッシュや光脱毛というのは、いくつかの波長を含む光を照射する事で脱毛します。この2つの方法は、共に照射することで毛根にダメージを与え、毛根自体を弱らせることで毛が脱毛できるのです。

 

そして波長を含んだ光の特徴は、黒い色に反応して効果を発揮するということです。私達は体毛をじっと見ることは少ないと思いますが、一般的に成長期の毛はメラニン色素を多く含み黒々としています。しかし、退化期や休止期の毛というのは、成長期に比べて色が薄いのです。ですから、退化期や休止期の2つの期間中の毛に照射しても、毛の色が薄いので毛根まで光が届かない為に、効果があまりないといわているわけです。


先にも述べましたが、皮膚の表面に出ている毛というのは、全体の2割だけです。それを脱毛すると、その直後は見えませんが、段々退化期や休止期の毛が生えてきます。毛の周期というのは、髪の毛が4ヶ月、まつげや眉毛は2ヶ月、脇毛4,5ヶ月、手足は3〜5ヶ月ぐらいと言うように、場所によって多少変わってきます。おおよそ2ヶ月から4ヶ月前後で生え変わることが多いので、脱毛する際は、この毛の周期に合わせて、おおよそ2ヶ月間隔ですることが多いわけです。

 

脱毛の間隔を守らないと、どうなるのか?
脱毛の間隔は2、3ヶ月が基本となっています。その期間が短すぎたりすると、脱毛効果があまり得られないと言われています。例えば脱毛の間隔を1ヶ月など短い間隔にした場合は、前回の脱毛から1ヶ月と期間が短い為に、脱毛時に退化期や休止期だった毛が伸び切らずに表面に出ていなかったり、まだ成長期になっていないような状態の可能性も高いようです。


また脱毛の予約というのは、2ヶ月後ぐらいを目安に取りますが、実際仕事の都合などでちょっと不安を残しつつ予約する人も少なくないのではないでしょうか。そして、実際予約日近くなってみたら、その日はどうしても外せない用事ができてしまうこともあります。間隔が3,4ヶ月またはそれ以上空いてしまったような場合、脱毛自体には問題はありません。しかし通常脱毛というと3回〜5回ぐらいをセットにしていることが多く、1つの場所の脱毛を終えるには半年から1年ぐらいかかります。普通に2ヶ月間隔でそれぐらいかかってしまうので、もし予約がうまくとれない、または用事で変更を繰り返してしまうと、それだけ期間が長くなってしまう可能性もあります。

 

また間隔が長くなってはNGという期間もあります。それは、初回の脱毛が終わって、2回目の脱毛をする時です。大抵の脱毛サロンなどでは、1回目はやけどや赤み、乾燥といった肌トラブルを防止する為に、出力を弱めに設定して照射していることが多い言われています。その為、通常ならば毛根まで届くはずにも関わらず、1回目は効果がはっきりと出ないこともあるようです。1回目の状態を確認するためにも、2回目は2ヶ月の間隔で入れるようにしましょう。反対に、脱毛も後半になってきたら残っている毛の周期も揃ってきますし、毛の周期自体が前よりもだいぶ長くなってくるので、3,4ヶ月開けて施術するということもできます。

コーヒーダイエットとは

コーヒーダイエットとは、簡単に言うとコーヒーを飲んで運動することで中性脂肪が分解されて、脂肪酸として血中に排出されてダイエットができるというものです。このコーヒーダイエットは、飲めば痩せるといったものではなく、コーヒーを運動する前などに飲んで、効果的に脂肪を減らす事を目的にしています。

やり方としては、入浴前や運動する前に、浅煎り豆のコーヒーをブラックで飲みます。コーヒーダイエットの効果は2、3時間ほどなので、コーヒーは3,4時間おきぐらいに飲むと良いようです。コーヒーの量は、1日4杯ぐらいを限度にして飲むと、胃が荒れる心配もありません。

コーヒーは、飲むと新陳代謝が活発になり、食べ過ぎた時の消化促進や老廃物などを尿と一緒に排出したり、利尿効果などもあります。良いこともありますが、反対にコーヒーに含まれるカフェインは鉄分の吸収を阻害して貧血を起こす可能性もありますので、妊娠中や授乳中の方は、このダイエットには向きません。コーヒーダイエットは、ウォーキングや、エクササイズなどの軽い運動を取り入れながら、ダイエットしたいという人向けの方法といえるでしょう。

 

コーヒーダイエットと健康

コーヒーダイエットと聞いて、もしかすると多くの人は体に悪そうと思ったかもしれません。それはコーヒーというものが、タバコやお酒と同じように嗜好品で、あまり健康的ではないというイメージがあるためかも知れません。しかし実際のところ、コーヒーは研究の結果、適度に飲めば健康に良いとの結果が出ています。例えば毎日4,5杯コーヒーを飲み続けている人は、飲まない人に比べると肥満や、糖尿病などの成人病になる割合が30%ほど低いといいます。

そして、コーヒーといえば、目覚めの一杯として飲む人も多いと思いますが、覚醒効果、脳の活性化そして、ひいてはストレスの軽減にも効果があると言われています。そして、血液の循環を促進して、善玉コレステロールを増やすことにより、動脈硬化を防ぐ働きもあります。

最後にコーヒーダイエットに関しては、脂肪の燃焼を加速させるだけではなく、エネルギー代謝を活性化してくれるので、体の基礎代謝を上げてやせやすい体質にしてくれます。またブラックコーヒーならばカロリーが殆どないので、ダイエット中に安心して飲むことができるというのもポイントです。ダイエット中は低カロリーを食べ続けている為に冷え性や低血圧になりやすいといわれますが、このコーヒーのカフェインはそれを防ぐ働きがあるのです。

 

アメリカ人との国際結婚

国際結婚とアメリカ

最近は外国人を見る事も、かなり普通になってきました。昔は、アメリカ人などの外国人の方が歩いているだけで、珍しくてジーっと見たりしてしまった事もありますが、近頃は大きめの駅などに行けば、外国人を見かけない日がないくらいです。そして何よりも、外国人と結婚する人も年々増えていると言います。2007年の統計によれば、結婚総数の内の5,6%が国際結婚だそうです。総数の内の5,6%と言うと、少なく聞こえるかもしれませんが、実数は約4万組で、その数字を見ると国際結婚が増えていると言うのがお分かりになると思います。国際結婚の相手の国はというと、中国や韓国などのアジアについで、多いのがアメリカです。

 

国際結婚とアメリカ留学

アメリカ人と国際結婚するのが多い背景としては、アメリカ留学などがあげられます。最近は、語学留学や、大学などの交換留学の制度、 企業が経営学修士を取る為にMBA留学をさせるケースなど、様々な機会があります。国際化と言われている今、世界の共通語である英語を話せる事は、ビジネスにおいても必須と言えるかもしれません。そんな背景の下、留学中にアメリカ人の伴侶を見つけてしまうケースが多くなっているようです。やはり、海外留学は、なれない生活習慣や言葉などストレスが溜まる事が多いので、自分のことを親身になって聞いてくれる人がいるということは、とても心強いものです。

 

国際結婚とアメリカのビザ

さて、アメリカ人と結婚する時は、ビザの方はどうなるのでしょうか?アメリカのビザと言って、すぐに思いつくのがグリーンカードだと思います。グリーンカードと言うのは、アメリカにおける外国人永久居住権のことですが、結婚以外でのこのグリーンカード取得は難しく、最近は偽造結婚が多い為、2年間有効などの期間付きのグリーンカードになっているそうです。現地でアメリカ人と結婚する際は、まずはフィアンセビザのK1ビザを取得後に結婚して、このグリーンカードを申請する事が、一番の早道のようですが、学生や企業派遣などですでにアメリカで生活している人の場合は、異なりますので、詳しく大使館などに確認が必要です。